Tips bugar dan sehat

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa di coba untuk menemukan kebugaran jiwa dan tubuh sepanjang hari kerja yang padat.

1. Membuka lembaran hari dengan berpikir positif
Ketika pertama kali anda membuka pelupuk mata di pagi hari, ucapkan syukur bahwa anda masih di beri kesempatan untuk menjalani hari ini, bersiaplah untuk memberikan sesuatu yang terbaik dari diri anda
2. Lakukan olahraga ringan
berikan kebugaran pada tubuh anda dengan melakukan olahraga ringan
3. Jangan lupa sarapan secukupnya
Makan pagi atau sarapan sangat bermanfaat bagi setiap orang, makan pagi dapat memelihara ketahanan fisik, mempertahankan daya tahan tubuh saat bekerja dan meningkatkan produktivitas kerja.
4. Atur kegiatan hari anda sebaik-baiknya
Sebelum anda bekerja, atur lah rencana kerja anda hari ini, susun sebaik-baiknya sesuai dengan skala prioritas pencapaian tugas. Aturlah tugas-tugas anda sedemikian rupa agar anda tidak mudah kelelahan di pagi har.
5. Jaga stamina tubuh anda
Jangan melulu duduk di belakang meja, sesekali berjalan-jalan di sekitar, rasakan darah anda mengalir, minum air putih dan buah buahan sebagai suntikan nutrisi untuk menjaga kebugaran tubuh.
6. Istirahat itu penting
Bekerja terus boleh-boleh saja, namun tanpa diselingi istirahat, anda akan cepat loyo, lakukan relaksasi dan peregangan tubuh untuk tubuh anda, tarik nafas dalam-dalam, pejamkan mata anda sejenak di sela-sela pekerjaan anda, jangan sia-siakan waktu rehat makan siang anda, tetapi jangan makan terlalu kenyang, ini malah membuat anda mengantuk, konsumsilah sayur dan buah di siang hari.
7. Temukan kegembiraan dalam setiap keadaan
Bugar bukan hanya kuat, namun segar dan penuh kegembiraan, jangan jauhkan humor dari pekerjaan and, seberat-beratnya persoalan pasti ada jalan keluarnya, serius tapi rileks, jaga terus pikiran positif, dan jauhi emosi negatif yang menghabiskan energi, tetap jalin hubungan sosial dengan rekan-rekan anda
8. Selesaikan pekerjaan kantor di kantor
Tuntaskan pekerjaan kantor di kantor, ini mendorong anda untuk bekerja produktif, gunakan waktu setelah kerja untuk kehidupan pribadi,keluarga dan orang-orang yang anda cintai, isi pula dengan kegiatan sosial yang memperhatikan sesama, menyalakan api spiritual anda.
9. Cukupkan kebutuhan tidur anda
Kendaraan pun perlu beristirahat, juga tubuh dan jiwa, istirahat terbaik adalah tidur yang nyenyak dan cukup, aturlah jam tidur dan bangun yang teratur, ini baik untuk kebugaran anda esok hari.

10. Perbanyak bersyukur
Buka hari anda dengan rasa syukur yang berlimpah, tutup juga hari anda dengan rasa syukur, jaga terus pikiran positif anda, rasakan betapa kaya dan berlimpahnya rasa nikmat hidup anda.


Elemen- elemen pendukung menuju hidup sehat

A. Air
Dimanapun dan dalam kondisi apapun jangan pernah anda lupa minum air, setidaknya menurut Danardono Bsc ahli pengobatan dari solo
Ada beberapa daftar penyakit yang dapat disembuhkan oleh terapi air ini antara lain :
a. Sakit kepala,Asma
b. Darah tinggi, Bronchitis,kencing manis
c. Kurang darah,Tbc, paru-paru,penyakit mata
d. Rematik,radang otak,pendarahan di mata
e. Lumpuh,batu ginjal, iritasi mata
f. Kegemukan,penyakit saluran kencing,haid tidak teratur
g. Radang,sakit persendiaan,kelebihan asam urat, leukemia
h. Radang selaput lendir,mencret
i. Gangguan jantung,disentri,kanker payudara
j. Pusing,ambeien,radang tenggorokan
k. Batuk, sembelit

Bagaimana air itu bekerja?

Meminum air minum biasa dengan metode yang benar, memurnikan tubuh manusia, hal ini membuat usus besar bekerja dengan lebih efektif dengan cara membentuk darah baru, dalam istilah medis dikenal dengan aematopaises bahwa mucousal fold pada usus besar dan usus kecil di aktifkan oleh metode ini.
Bila usus bersih, maka gizi makanan yang dimakan beberapa kali dalam sehari akan di serap dan dengan kerja mucousal fold, gizi makanan itu di ubah menjadi darah baru. Darah merupakan hal penting dalam menyembuhkan penyakit dan memelihara kesehatan, karena itu air hendaknya di konsumsi dengan teratur.

Bagaimana melakukan terapi ini ?

1. Pagi hari ketika anda baru bangun tidur (bahkan tanpa gosok gigi terlebih dahulu) minumlah 1,5 liter air, yaitu 5-6 gelas, lebih baik airnya ditakar dahulu sebanyak 1,5
2. Hal ini penting untuk di ketahui bahwa jangan minum atau makan apapun satu jam sebelum dan sesudah minum 1,5 liter air ini.

Apakah mungkin minum 1,5 liter air sekaligus?
Untuk permulaan mungkin akan terasa sulit meminum 1,5 liter air sekaligus, tapi lambat laun akan terbiasa juga, mula-mula ketika latihan anda boleh minum 4 gelas dulu yang 2 gelas di minum 2 menit kemudian, awalnya anda akan buang air kecil 2 sampai 3 kali dalam 1 jam, tetapi setelah beberapa lama, akan normal kembali.
Menurut penelitian dan pengalaman, penyakit-penyakit berikut di ketahui dapat di sembuhkan dengan terapi ini dalam waktu seperti tertulis di bawah ini :
• Sembelit – 1 hari
• TBC Paru-paru – 3 bulan
• Kencing manis – 7 hari
• Asam Urat – 2 hari
• Tekanan Darah – 4 minggu
• Kanker – 4 minggu

Catatan
*kami mohon dengan sangat, metode di atas di baca dan di praktekkan dengan seksama, sebar luaskan pesan ini kepada teman-teman,sanak saudara,dan tetangga, karena ini merupakan persembahan pada kemanusiaan, Dengan rahmat TUHAN, setiap orang hendaknya menjalani hidup sehat*

B. Buah-buahan

Berikut daftar 9 buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya :

1. Apel
Apel mengandung karbohidrat dan kaya pectin (Serat). Apel mengandung Flavonol yang di sebut quercetin yang dalam beberapa penelitihan memiliki bahan anti kangker sedangkan kandungan gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak jeruk.
2. Stoberi
Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitihan ellagic acid terbukti dapat menghalangi oertumbuhan tumor dan paru –paru, sebagai obat tradisional stroberi diyakini memiliki anti bakteri dan di gunakan sebagai pembersih system pencernaan, Stroberi juga banyak mengandung vitamin C.
3. Pisang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang di butuhkan untuk membuat serotonin dalam otak, serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa rileks dan mengurangi ketegangan, sebagai obat tradisional, pisang di gunakan untuk menyembuhkan bisul perut, tidak seperti buah-buahan lain pisang mengandung banyak karbohidrat
4. Melon
Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai anti kangker, melon juga mengandung caretenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakaan free radical mengandung vitamin C.
5. Semangka
Semangka (Citrullus Lanatus) mengandung antioksidan penting lycopene yang bermanfaat untuk menumpas bibit kangker.
Apa dan bagaimana lycopene itu bekerja ?
Semangka yang mengandung 92% air juga mengandung multivitamin, dalam buku The Visual Food Encyclopedia di sebutkan bahwa selain bebas lemak,rendah kalori,dan meningkatkan energi,semangka juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, kandungan vitamin B6 dalam semangka membantu produksi zat kimiawi dalam otak seperti serotin,melatonin,dan dopamine,ketiga zat inilah yang bekerja untuk meredam stress dan rasa gelisah,kandungan vitamin C nya juga melindungi tubuh dari serangan virus dan radikal bebas
6. Jeruk
Jeruk mengandung hytochemical yang berfungsi sebagai antioksidan, jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C
7. Mangga
Mangga mengandung carotenoid yang di sebut beta crytoxanthin sebuah anti oksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kangker usus dan kangker tulang tengkuk, mangga termasuk buah yang kaya caretenoid,serat dan Vitamin C
8. Anggur
Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, anti kangker,anti bakteri,dan mengandung anti oksidan.
9. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan menguraikan protein, nanas sering di pakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah,mencegah sinusitis,dan infeksi saluran kecing,nanas merupakan sumber vitamin C dan kaya serat.

A. Mengkonsumsi kopi juga menyehatkan

Yang mempunyai kebiasaan minum kopi baik pagi,siang,atau malam hari wajib baca tips ini :

Jangan melarang atau menghentikan kebiasaan meminum kopi pasangan anda, sebab sejumlah penelitian menemukan bahwa kopi dan cafeein sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mampu meningkatkan gairah seksual
Hasil penelitian yang di buat Havard School Of Public Health menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi berbagai penyakit seperti kangker usus,sirosis hati,Parkinson,dan diabetes, gairah seks peminum kopi juga katanya lebih tinggi disbanding yang bukan peminum,karena kopi memberi efek penambah energi dan memperlancar peredaran darah
Tetapi, kalau ada yang mengaku agak susah tidur setelah meminum kopi,itu Cuma dampak kecil yang kemungkinan di sebabkan karena mereka belum terbiasa mengkonsumsi kopi secara regular, yang pasti, tiga atau empat cangkir kopi setiap hari masih aman bagi tubuh.

B. 5 keuntungan seks untuk kesehatan

Rahasia keidupan sehat jauh lebih sederhana di banding bergelut dengan diet atau mencoba untuk menghentikan merokok, menurut para ahli, melakukan hubungan seksual secara teratur memiliki perngaruh luar biasa untuk kesehatan
Dr David Weeks dari Royal Edinburgh Hospital mengutarakan bahwa salah satu cara yang paling efektif untuk berpenampilan tetap muda adalah mempertahankan kehidupan seks yang aktif
“seks adalah olahraga aerobic yang paling meyenangkan karena seks dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen sekitar tubuh dan dapat meningkatkan system kekebalan tubuh” ujarnya


Berikut ini lima keuntungan seks untuk kesehatan

1. Menjadikan awet muda
Menurut peneltian Dr Weeks, orang yang melakukan hubungan seksual tiga kali seminggu terlihat empat sampai 7 tahun lebih muda, hal ini karena seks merupakan bentuk olahraga aerobic yang memberikan peremajaan kulit, hubungan seks dilakukan dengan penuh semangat berarti akan banyak oksigen yang terpompa di sekitar tubuh yang di bawa darah dan nutrisi pada permukaan kulit
2. Membuat anda menjadi VIT
Meskipun seks bukan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, anda,tetapi berhubungan intim dengan pasangan adalah salah satu aktivitas fisik yang tak cuma menyenangkan, tapi juga bisa membakar kalori, tapi jangan dilakukan selama 3 menit, melainkan minimal 15 menit, bila dilakukan setiap hari jumlah kalori yang dibakar adalah sekitar 50 kalori, bila di lakukan seminggu berarti ada 350 kalori yang akan dibakar oleh tubuh..he..he
3. Meningkatkan Mood
Ketika seorang wanita mencapai orgasme,mereka mengeluarkan suatu hormon seks yang di sebut oxtocin yang diproduksi oleh bagian dasar otak yang dapat membangkitkan perasaan emosional seperti kehangatan dan saling asuh yang membantu meningkatkan pertalian di antara dua orang
4. Membantu mencegah penyakit jantung
seks memiliki keuntungan khusus bagi pria, terutama jika mereka berumur 40 th lebih, karena seks dapat membantu meningkatkan testoteron yang dapat melindungi jantungnya.

5. Membantu Sirkulasi
Seks adalah olahraga aerobik yang dapat meningkatkan sirkulasi darah karena akan memberikan oksigen dan nutrisi sehingga aliran darah akan lebih mudah.

C. Solusi tidur bagi yang sibuk

Kurang tidur sepertinya menjadi persoalan, tidur teta merupakan pilihan tepat untuk anda yang waktu kerjanya terlalu padat,banyak kalangan mengatakan, setengah jam tidur teta dapat menggantikan empat jam tidur biasa


Ikuti langkah-langkah sebagai berikut :

1. cari posisi duduk yang nyaman, kaki lurus ke depan, telapak tangan di atas paha,kepala menyandar pada kursi atau dinding.
2. pejamkan mata, bawa bola mata 20 derajat ke bawah
3. tarik nafas dalam, keluarkan pelan-pelan,ulangi beberapa kali, rasakan udara bersih masuk kedalam tubuh
4. rasakan otot otot wajah anda menjadi relaks
5. rasakan denyut semakin lambat
6. kosongkan pikiran anda
7. lakukan selama 15 menit
8. pastikan anda tidak tertidur pulas

D. Rahasia yoga untuk mata lelah akibat computer

kata yoga berasal dari bahasa sangsekerta yang artinya penyatuan tubuh, pikiran dan pernafasan.
Intinya adalah memang lebih menekankan pada stretching dan pernafasan, hasilnya? Mereka yang melakukan yoga mengakui tubuh mereka menjadi lebih lentur, ditambah pikiran menjadi tambah jernih dan tenang.
Yang menarik, ternyata yoga memiliki latihan khusus untuk mata lelh akibat banyak menghabiskan waktu berjam-jam di depan computer, mata lelah di akui para ahli bisa menggangu pengelihatan, tai gejala yang di sebut computer-visin syndrome ini bisa di atasi dengan latihan yoga untuk mata
Begini caranya : ambil posisi tegak bersandar pada kursi, kedipkan mata dengan cepat sebanyak 50 kali, lakukuan setiap hari dan usahakan kedipan anda meningkat menjadi 100 kali bila mulai terbias, akhiri latihan dengan menutup mata, sambil tarik nafas dalam-dalam sampai otot-otot
Bagaimana cukup mudah bukan, anda paling tidak membutuhkan 5 menit untuk melakukannya

E. Tips tetap energik di tempat kerja

Berikut ini cara memanfaatkan waktu bekerja

Langkah pertama mencoba untuk rileks
tarik nafas panjang dan dalam, hembuskan kembali perlahan, usahakan tubuh menjadi rileks
kerjakan segala sesatunya dengan lebih simple, lakukan lebih efektif dan efisien
focus pada setiap langkah anda, tuntaskan dengan tenang
jangan mudah panic menghadapi kesulitan-kesulitan kecil
tanamkan pada pikiran anda kantor adalah rumah kedua yang menyenangkan
atur posisi dan letak barang-barang anda dengan rapid an tertata,untuk memudahkan anda mencari saat membutuhkan, tak ada lagi waktu dan energi terbuang denan percuma untuk hal-hl kecil
tak ada salahnya mendengarkan musik dikala bekerja, untuk membantu lebih rileks, dan menambah stimulan untuk semangat
hias meja ada dengan bunga-bunga missal bunga lavender ato aromaterapi, lavender membantu anda merasa lebih rileks hasilnya, mampu mengusir sakit kepala, insomia, perasaan cemas, gelsah dan lelah
sediakan air putih untuk membantu anda mencegah dehidrasi, kulit kering dan bibir pecah-pecah dalam ruangan AC
posisi duduk yang benar agar terhindar dari sakit punggung
saat membaca di layar monitor dan tangan tak bekerja, sempatkan untuk senam kecil sambil duduk di depan computer
berpikir positif dan optimis juga membantu anda lebih kuat dan bersemangat menghadapi segala permasalahan di kantor
tingkatkan humor anda, karena senyum dan tawa membuat kita merasa lebih baik, pasalnya gerakan tertawa memicu otak untuk memproduksi hormon endorphin yang dapat membuat mood lebih baik
manfaat kan waktu istirahat untuk mengisi perut, makan teratur, untuk mencegah sakit maag, karena sakit kepala, dan nyeri perut yang timbul karena maag dapat meghambat aktifitas bekerja
waktu istirahat juga bisa di gunakan untuk mengisi ulang energi dengan melepas lelah sejenak


THANKS